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- 忙碌的生活使的男人们有时候没有多余的时间去健身房运动，同时很多男人都希望通过锻炼自己的身体，达到塑身、强体效果，但是有的时候真的没时间去健身房锻炼，所以，居家健身仍然是我们运动生活的部分之一。
一、哑铃 哑铃是1种性价比较为高，用起*又非常省事的运动器材，哑铃不仅可以练手臂、腿部的肌肉组织，且哑铃对腰腹训练和背部肌肉练习也是有很显著的作用的。
胸部训练：平板哑铃推胸、上斜哑铃飞鸟、持铃俯卧撑、上斜哑铃卧推； 肩部训练：坐姿哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟、直立哑铃侧平举、直立哑铃耸肩； 背部肌肉：哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃化船；手臂肌肉：坐姿哑铃弯举、后仰哑铃臂弯曲；腿部肌肉：负重哑铃箭步蹲、负重哑铃深蹲。
二、弹力绳 许多情况下人们的时间精力都会大肌肉群的练习上，篮球架，练习了一阵子以后就发觉许多小肌肉群并沒有练习到位，这个时候人们就可以用弹力神来*助练习到人们平常难以练习到的某些小肌肉群，做完运动以后还能够通过弹力绳来来进行伸拉，因此 弹力绳的性价比也是很高的。
（弹力带前平举、弹力带侧平举、弹力带交替举、上斜夹胸、下斜夹胸） 三、仰卧起坐板 听名称就了解是用于仰卧起坐的，对长期的电脑从业者，更能缓解者的腰背筋膜劳损，仰卧起坐还可以练腹肌哦。
运动能加速循环，从而改善肤质 德克萨斯心脏研究所报导称，积**、定期运动的人，他体内和循环压力有关的水平较低，有助于改善血液循环。
每天温和适度的运动能强壮心脏和血管，使循环系统更有效。
改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。
马瑞瓦拉博士说这会改善肤质，防止产生。
结果是：面容更加健康，篮球架批发，皮肤更加爽洁，篮球架价格，气色更加阳光。
但是坚持很重要：该研究所的研究人员发现，运动中断2-3周之后，心脏的起搏力将回覆到原先的基淮水平。
腰部按摩器也是健身场所的热门对象的一种，这健身器械不但锻炼腰、背部肌肉，且对缓解腰、背部疲惫有特别明显的作用，对长时间坐在公司办公室的人而言这再好不过了。
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，两手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，两手握扶手，身体左右活动。
但有些人会贪求快，因此两手活动的頻率会比较快，事实上是特别危险的，不但达不到运动健身的作用且还会有的危险。
谨记手臂活动速度不能太快，站立按摩时，两手应握紧扶手。
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